Качественный сон - это не просто закрыть глаза и отдохнуть. Это искусство, которое влияет на наше здоровье, настроение и производительность.
Что делает сон действительно восстановительным:
• Длительность: Сон должен быть достаточно длительным (в среднем около 7-8 часов), чтобы тело и разум успели отдохнуть.
• Непрерывность: Качественный сон не должен прерываться. Это позволяет проходить все фазы сна без сбоев.
• Глубина: Глубокая фаза сна - самая важная для восстановления энергии и сил. Средняя продолжительность глубокой фазы сна, также известной как дельта-сон, у здорового взрослого человека составляет 10%-25% от общего времени ночного отдыха. Если предположить, что полный сон длится около 8 часов, то глубокий сон будет длиться примерно 1-2 часа. Глубокий сон важен для восстановления организма и укрепления иммунной системы.
• Комфортная среда: Температура в комнате около 18 грд, влажность воздуха от 45 до 60%, удобная кровать, тишина и темнота способствуют лучшему сну.
• Регулярность: Соблюдение постоянного графика сна помогает регулировать циркадные ритмы.
• Отсутствие стресса: Низкий уровень стресса перед сном способствует более легкому засыпанию и более глубокому сну. Уменьшению тревоги перед засыпанием способствует практика медитации, прогулка на свежем воздухе или чтение.
Помните, что качество сна так же важно, как и его количество. Соблюдайте режим, релаксируйте перед сном и создавайте комфортную среду для сна. Ваше тело скажет вам "спасибо"!
Что такое качественный сон
Рассказать
Поделиться
Поделится
Поделится