Якісний сон — це не просто закрити очі та відпочити. Це мистецтво, яке впливає на наше здоров'я, настрій та продуктивність.
Що робить сон дійсно відновлювальним:
• Тривалість: Сон має бути достатньо тривалим (в середньому близько 7-8годин), щоб тіло та розум встигли відпочити.
• Безперервність: Якісний сон не повинен перериватися. Це дозволяє проходити всі фази сну без збоїв.
• Глибина: Глибока фаза сну - найважливіша для відновлення енергії та сил. Середня тривалість глибокої фази сну, також відомої як дельта-сон, у здорової дорослої людини становить 10%-25% від загального часу нічного відпочинку. Якщо припустити, що повний сон триває близько 8 годин, то глибокий сон триватиме приблизно 1-2 години. Глибокий сон важливий для відновлення організму і зміцнення імунної системи.
• Комфортне середовище: Температура в кімнаті близько 18 грд, вологість повітря від 45 до 60%, зручне ліжко, тиша та темрява сприяють кращому сну.
• Регулярність: Дотримання постійного графіка сну допомагає регулювати циркадні ритми.
• Відсутність стресу: Низький рівень стресу перед сном сприяє легшому засипанню та глибшому сну. Зменшенню тривоги перед засинанням сприяє практика медитації, прогулянка на свіжому повітрі або читання.
Пам'ятайте, що якість сну так само важлива, як і його кількість. Дотримуйтесь режиму, релаксуйте перед сном і створюйте комфортне середовище для сну. Ваше тіло скаже вам "дякую"!
Що таке якісний сон
Рассказать
Поделиться
Поділитися
Поділитися